Ако разпознаете първите симптоми на бърнаут, следващата стъпка е да предприемете действия, за да предотвратите по-сериозното му задълбочаване. Пренебрегването на това състояние може да доведе до хроничен стрес, депресия и дори сериозни здравословни проблеми. Затова е важно да се погрижите за себе си и да върнете баланса в живота си.
Почивката и възстановяването са ключови. Често се заблуждаваме, че ще „избутаме“ периода на изтощение с още повече работа, но това само задълбочава проблема. Важно е да си позволите истинска почивка – качествен сън, време за себе си и паузи през деня. Ако усещате, че дори кратка ваканция не е възможна, опитайте да си осигурите поне няколко часа на ден, в които да се откъснете напълно от работните ангажименти.
Поставянето на граници също е от съществено значение. Много хора, които изпадат в бърнаут, трудно казват „не“ и поемат повече отговорности, отколкото могат да понесат. Научете се да разпознавате кога трябва да спрете и да дадете приоритет на собственото си здраве. Ако работата изисква прекалено много, може би е време да преразгледате очакванията и да обсъдите с ръководството или колегите възможността за по-реалистично разпределение на задачите.
Осъзнатостта и малките ритуали за спокойствие също могат да помогнат. Дълбокото дишане, медитацията или просто няколко минути тишина могат да намалят напрежението. Осъзнатите разходки, далеч от екрани и социални мрежи, също действат като мощен инструмент за презареждане.
Не бива да подценяваме и физическата активност. Движението – дори под формата на кратка разходка – повишава енергията и намалява нивата на стрес. Йога, плуване или просто танци в хола – всяка активност, която ви носи удоволствие, ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Социалната подкрепа също е от огромно значение. Говорете с приятели, близки или колеги, които могат да ви разберат. Споделянето на чувствата и тревогите ви може да ви помогне да намерите нова перспектива и да се почувствате по-малко самотни в борбата с изтощението. Ако усетите, че ситуацията става прекалено тежка, не се колебайте да потърсите помощ от специалист.
Бърнаутът не отминава сам – изисква съзнателни усилия за възстановяване. Колкото по-рано се заемете с грижата за себе си, толкова по-бързо ще възвърнете баланса и енергията си.
